[...] -Wyciskanie w poziomie sztangielki 4 serie 12,10,8,6 1x12x17,5kg,1x10x20kg,1x8x22,5kg,1x6x25kg cwiczenie super choc myslałem ze pojdzie lepiej choc nie bylo zle moglem zrobic wiecej -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg 1x10x20kg, 1x8x17,5kg bylo ciezko tak jak powinno byc -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie [...]
Ok Odżywek żadnych nie mam, myślę że póki co możemy porównać z wymiarami i fotkami z strony pierwszej dziennika bo są w miarę aktualne. 1.04.2010r. - Czwartek - DT Wolne TRENING #B1 Ogólne założenia: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s7.html#post1 A. Pompki z klaśnięciem 5x3 W pierwszych dwóch [...]
Redukcja trwa dalej, spalacz chyba dopiero teraz zaczął działać, zmniejszyłem dawki do takich jak powinno być. Bardziej się poce, na siłce i podczas biegania, cała koszulka i gacie były mokre, że ktoś by sobie mógł z tego potu zupe zrobić . Głód też hamuje, mało jem, na śniadanie teraz jem gotowane jajka, bo omlecik się przejadł, do tego kromka [...]
Bardzo dobrze wiem, że owies jest zanieczyszczony glutenem. Dlatego na diecie gluten-free przez 6 m-cy nie jadłam nawet płatków owsianych, ale dostałam pozwolenie na ich spróbowanie i jest ok :-D O dziwo!!! Tą kaszę owsianą jeszcze wypróbuję, bo może ten wczorajszy mini problem z żołądkiem rzeczywiście od tego. Fakt, że po spróbowaniu pizzy, czy [...]
Trochę słabo po tygodniu ładnej miski robić czita... no ale cóż, trudno, jak sobie zapracuję, tak będę miała... Muszę powiedzieć, że ostatni miesiąc, czy nawet dłużej micha była słaba i obwody skoczyły. Po tygodniu trzymania michy i treningów już widzę korzystne zmiany, mój organizm chce ze mną bardzo współpracować, szybko reaguje na bodźce takie [...]
Jakiś ortopeda zajmujący się sportowcami powinien mieć większą wiedzę z zakresu tego czy faktycznie możesz ćwiczyć a jesli tak to jak ponieważ ma z reguły z takimi przypadkami na co dzień do czynienia, może to takiego warto się udać. Lub jakiś fizjoterapeuta/rehabilitant zajmujący się sportowcami tylko tutaj już idź z diagnozą. Zawsze da się coś [...]
Przepraszam was że sie tak mało odzywam ale nie wyrabiam Obecnie cykl został przerwany w czwartek z powodu brania leków na gardło a niechce sie forsować podczas choróbki bo większosć na tym źle wyszła Ponadto nie byłem w najlepszej formie psychicznej - spałem po 15 godzin dziennie - byłem nie do życia Od poniedziałku zaczynam trening i [...]
[...] dziennik, przyznalam sie, ze jestem w trakcie kuracji izotekiem. Wybuchla wtedy dyskusja czy warto sie tym truc. Wczoraj wzielam ostatnia tabletke, wiec pomyslalam, ze czas zrobic podsumowanie jak u mnie wygladala kuracja. Na razie efekty sa bardziej niz zadowalajace, ale z radoscia poczekam jeszcze kilka miesiecy zeby przekonac sie na ile sa [...]
"Trochę cheatów wpada, bo mnie znowu karmi panna , ale to +300/400kcal" a co? ciche dni były?:)) i z tych 300 ąłtwo zrobic 2k, przynajmniejw moim przypadku:))
Night - nie puszczał mi chwyt. Z tego co pamiętam, to od ok. 42,5kg używałem pasków, aby komfortowo zrobić wiosłowanie, nie skupiając się głównie na utrzymaniu sztangielki. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-02 19:23:23
06/04/2018 Dzień nietreningowy, ale dzięki temu, że pogoda się poprawiła to postanowiłam zrobić na spacerze z synem i psem mały trening, który uwiecznił syn (co zresztą będzie widać :-D ) https://www.youtube.com/watch?v=Jvy5vhQlLwo https://www.youtube.com/watch?v=Z6ibR9bjY8g https://www.youtube.com/watch?v=odTd-2W4N8s Na koniec małe rozciąganko [...]
jestem z siebie dumna, do końca walczyłam jak lwica żeby zrobić jak najwięcej powtórzeń, praktycznie do utraty tchu }:-( Taka walka cieszy i dobrej motywacji dodaje:) a jakie wspaniałe uczucie spełnienia po wszystkim, kiedy tak trochę przekracza się swoje granice nie idąc na skróty :) Co racja to racja :-D Uczucie jest wspaniałe kiedy już [...]
17/12/2018 Po kilkudniowej przerwie powróciłam do treningów ;-) Filmy zacznę nakręcać od środy (trening A). Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 [...]
17/12/2018 Po kilkudniowej przerwie powróciłam do treningów ;-) Filmy zacznę nakręcać od środy (trening A). OK Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x [...]
Mamy teraz ciężki czas, więc treningi są w miarę możliwości. Czekając na nowy plan treningowy ten obecny lekko sobie zmodyfikowałam. 11/04/2019 1a. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 60kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12 1b. MC sumo ze sztangielką 4 x 12 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 2. MC na prostych nogach ze [...]
25/06/2019 Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 1B. [...]
25/06/2019 Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 1B. [...]
22.11.2019 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/+12 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 7 / 12kgx2 x 7 / 5kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 6 / 12kgx2 x 6 / 5kgx2 x 14 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 6 / 12kgx2 x 6 / 5kgx2 x 12 2a. Wykroki ze sztangielkami 10/8/8 5kgx2 x 10 / 8kgx2 x 8 / 8kgx2 x 8 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 8 / 7kgx2 x 8 [...]
21.01.2020 Wtorkowa wypiska. Nie miałam wcześniej czasu żeby wrzucić trening, więc dziś dwa na raz :-D Zaczęło się u nas na siłowni coroczne oblężenie ludu chcącego szybko schudnąć, co widać przede wszystkim na bieżniach, rowerkach, orbitrekach i schodach, czyli tam gdzie aeroby @@-) TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi [...]
Bonusy za galę to nieporozumienie walka wieczoru - Rousey vs Holm - że co k***a!? Ronda nie zrobiła praktycznie nic w tej walce, została zdominowana i skasowana brutalnie a 50k dostaje! k***a poza tym 50k plus to Ronda nawet na koncie nie zauważy! Wielu innych zasłużyło na te pieniądze, które przydałyby się i które były zasłużone, ja bym dał 4x [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
